Protein, sadece spor yapanların ya da kas kütlesini artırmak isteyenlerin değil bütün canlıların ihtiyacı. İster spor yapın ister yapmayın sağlıklı bir beslenmeye ve vücut gelişimine sahip olmak için günlük ortalama protein miktarını almanız gerekmektedir. 

Kişinin kilosuna göre değişen alınması gereken günlük protein miktarı spor yapan bireylerde daha da artmaktadır. Bu nedenle sporcular genellikle kas miktarını artırmak ve daha kaslı bir görünüme sahip olmak adına protein tozu gibi ek takviyelere başvurmaktadırlar. Ancak protein açısından zengin besinleri günlük öğünlerinizde daha çok ekleyerek ek takviyeye gerek duymadan ihtiyacınız olan günlük protein miktarını karşılayabilirsiniz.

İşte protein bakımından en zengin besinler ve tüketim önerileri: 

Kırmızı Et 

Kırmızı et protein bakımından en yüksek proteine sahip olan besindir. Eğer kısa sürede kas kütlenizi artırmak istiyorsanız kırmızı eti haftada 3-4 kez tüketmeniz gerekmektedir. Ancak kırmızı eti çok fazla tüketmenin kolesterol hastalığına sebep olduğunu göz önünde bulundurursanız tüketim miktarına daha çok dikkat etmenizde fayda var. 

Balık Eti

Balık; fosfor, B12 ve diğer besin değerleri bakımından oldukça zengin bir gıdadır. Günlük protein ihtiyacınızı gidermek için en zengin seçeneklerdendir. Her çeşidi benzer zenginliğe sahip balığı pişirmekle zaman kaybetmek istemiyorsanız Ton Balığı gibi konserve balık çeşitlerini de tüketebilirsiniz.

100 gramlık bir ton balığı tüketimiyle günlük protein ihtiyacınızın yarısından fazlasını karşılayabilirsiniz. 

Hindi Eti ve Hindi Füme

Hindi etini tercih etmeniz için en öneli etken yüksek miktarda protein içerip yağ miktarının oldukça düşük olmasıdır. Hindi etini doğrudan pişirip tüketebileceğiniz gibi Hindi Füme şeklinde de tüketerek yüksek miktarda proteinle beslenmenizi tamamlamış olursunuz. Hindi fümeyi salatanın yanında ya da sandviç yaparak da tüketebilirsiniz. 

Süt ve Süt Ürünleri

Hayvansal gıdalar protein bakımından hemen hemen bütün gıdalardan daha zengin. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri hem protein açısından zengin olmasından kaynaklı günlük ihtiyacınız olan protein miktarını almanızı sağlayacak hem de kemik gelişimi ve sağlığı açısından oldukça etkili bir beslenme alternatifi olacaktır.

Yumurta

Her sporcunun sabah kahvaltısında özellikle beyaz kısmını tüketerek yediği yumurtanın 1 tanesinden 6 gramlık protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu da bir besinden alabileceğiniz oldukça yüksek bir protein oranıdır. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız her gün yumurta tüketimine özen göstermelisiniz. Yumurtayı haşlayarak direk tüketebilir, salatalara ekleyebilir ya da hindi füme ya da ton balığıyla birleştirerek omletler yapabilirsiniz. 

Baklagiller

Özellikle vegan ve vejetaryen beslenen kişilerin de çok tercih ettiği baklagiller hem lif hem protein açısından çok zengin besin kaynaklarıdır. Aynı zamanda B12 ve diğer B vitaminleri açısından da zengindir. 

Brokoli, Lahana, Ispanak Gibi Sebzeler

Çok bilinmese de hayvansal gıdaların yanı sıra yüksek protein içeren sebzeler de bulunmaktadır. Bir kase brokoli ortalama 3 gr kadar protein içermektedir. Bu miktar bir haşlanmış yumurtadan alabileceğiniz miktarın yarısı kadar olsa da alternatif arayanlar ya da hayvansal gıdalarla beslenmek istemeyenler için güçlü bir kaynak olacaktır. 

Her derde bir deva doğanın mucizevi gücünde saklıdır. Kimyasal yollarla ya da ilaçlarla metabolizma yavaşlığı sorununuza çözüm aramaktansa bitki çaylarını düzenli tüketmeyi hiç denediniz mi? Bitki çayları yıllardan beri süregelmiş, geçmişte de günümüz ilaçlarının yerine tüketilmiş ve hastalıklara şifa olarak görülmüştür. İşte kararında ve düzenli olarak tüketildiği takdirde bütün sorunlarınıza çözüm bulacağınız bitki çaylarının faydalarından bazıları:

Yeşil Çay 

Vücudunuzdaki şişliği ve ödemi azaltarak metabolizmanızı hızlandıran yeşil çay kilo vermede en büyük yarımcınız olacaktır. Antioksidan özelliğe sahip yeşil çay bağışıklık sisteminizi de güçlendirerek hastalıklara karşı direncinizi de artıracaktır.

Ada Çayı

Ada çayı özellikle kadın hastalıklarının bir numaralı çaresi. Düzenli kullanımlarla kist oluşumunu engelleyen ada çayı, adet düzensizliği problemi yaşayan kadınlar için döngüyü düzene sokmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kış aylarında öksürüğe ve boğaz ağrılarına da iyi gelmektedir. 

Melisa Çayı

Stresli günlerinizdeyseniz Melisa çayı sizi rahatlatmak için bire bir bir ilaç olacaktır. Uyku düzensizliği çekiyorsanız rahatlık hissi vererek kolayca uyku probleminizi aşmanıza yardımcı olacaktır. 

Nane Çayı

Ağız kokusuna iyi gelen çayların başında gelen nane çayını sabahları içtiğinizde, sindirim sisteminizi düzenleyerek gaz sorununuzu da çözmenize yardımcı olur ve kabızlık probleminizi de çözmenizi sağlar. Kolesterolu düşürmeye yardımcı olur. 

Rezene Çayı

Rezene çayının faydalarının başında mide hastalıklarına olan etkisi geliyor. Mide kasılmalarının, yanmasının önüne geçerek mide gazının vücuttan atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olarak vücuttan ödem atmanıza da yardımcı olur. 

Lavanta Çayı

Mis gibi kokusuyla lavanta çayı sizi sakinleştirerek stresli anlarınızda yanı başınızda olacak. Baş ve migren ağrısını gidermeye yardımcı olan Lavanta çayı ağız kokusunu da önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda kuruttuğunuz lavantaları tütsüleyerek evinize güzel bir koku vermesini de sağlayabilirsiniz. 

Bitki çaylarını tüketirken günde 2 bardaktan fazla tüketmemeye dikkat ediniz ve hastalık tedavisinde kullanacaksanız doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz.